El movimiento es una parte esencial para la salud del cuerpo y la mente. Ejercitarse debe formar parte de la rutina personal. La cantidad e intensidad dependerá de las metas de cada individuo, así como la situación en la que se encuentre.
Ir al gimnasio no está al alcance de todos, ya sea por razones de presupuesto, de distancia, horarios o porque tienen reservas personales, como timidez. Por eso, muchas personas no logran ejercitarse o no saben cómo comenzar.
Con el aumento de la popularidad del home-office, nos hemos dado cuenta que nuestro hogar se presta para hacer muchas cosas, como convertirse también en un gimnasio personal.
Beneficios del ejercicio
La motivación para ejercitarse varía de persona a persona, principalmente se da la del control del peso, pero los beneficios del movimiento son varios y no se quedan en bajar de peso:
- Reducen el riesgo de enfermedades graves
- Fortalecen los músculos y huesos
- Aumentan las posibilidades de una buena calidad de vida
- Mejoran la salud mental y el ánimo
Ejercicios en casa para principiantes
Si ya has trabajado con un entrenador con anterioridad y tienes una meta específica en mente, lo más recomendable es consultar qué ejercicios puedes llevar a cabo desde casa y qué equipo puedes utilizar.
Si aún no comienzas tu entrenamiento y quieres comenzar con un deporte, el primer paso podría ser ejercitarse en casa. Existen investigaciones que indican que el ejercicio en casa ayuda en acelerar el aprendizaje de deportes de alta dificultad, como el esquí nórdico.
Es importante recalcar que lo mejor es consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una rutina especializada y comenzar con actividades de bajo impacto para evitar lesiones. Si algo te duele o encuentras resistencia, debes parar y consultar antes de continuar.
Para complementar tu rutina debes:
- Mantener una nutrición balanceada, con fibra, frutas, verduras y limitar la comida rápida
- Mantener tus niveles de hidratación adecuados.
- Escucha a tu cuerpo y responde a lo que te pid
- Date tiempos de descanso y duerme entre 7 a 9 horas diarias
- Evita sobre ejercitarte
Encuentra abajo rutinas de 10 minutos para comenzar. También puedes buscar rutinas más largas en YouTube, siempre y cuando no te excedas.
Información:
Redalyc.La experiencia personal y la perspectiva antropológica en el aprendizaje del esquí nórdico
10 ejercicios para hacer en casa sin ningún tipo de material de gimnasio
